ファスティング後の通常食がわかる！エステプロラボ流リアルレシピ＆コンビニ活用術
エステプロラボ 通常食って、実際どんな食事をすればいいの？と迷っていませんか？
ファスティングが終わった後、「何をどれだけ食べていいのかわからない」「いきなりリバウンドしてしまった…」という声はとても多いです。
そこでこの記事では、エステプロラボ製品を取り入れたファスティング後の通常食に焦点を当て、実際のレシピ・コンビニ活用・リアルな体験談・写真付きスケジュールまで、徹底的にご紹介します。
忙しい人でも再現できる時短レシピ、買い物不要のコンビニプランなど、すぐ使える情報が満載！
この記事を読むことで、あなたも無理なく、リバウンド知らずの「美腸生活」がスタートできますよ。
読み終えたころには、「通常食ってこんなに簡単なんだ！」と前向きな気持ちになれるはずです。
ぜひ最後までお付き合いくださいね。
コンビニで揃う！回復食〜通常食プラン実例
コンビニで揃う！回復食〜通常食プラン実例について詳しくご紹介します。
ファスティング後の食事は手作りが理想ですが、忙しい現代人には現実的にむずかしいことも。
そんなとき頼りになるのが、実は「コンビニ食」なんですよね。
選び方さえ間違えなければ、栄養もバッチリ、満足感もある優秀なラインナップが揃ってますよ〜！
①セブン・ファミマ・ローソン別おすすめ商品一覧
各コンビニで「ファスティング後OK」な食材、実際にチェックしてみました！
| コンビニ | おすすめ商品例 |
|---|---|
| セブン | たんぱく質が摂れるおかずセット（鮭・鶏むね）、味噌汁（カップタイプ） |
| ファミマ | グリーンスムージー、ゆで卵、もち麦おにぎり、野菜たっぷりスープ |
| ローソン | ブランパン、サラダチキン、こんにゃく麺サラダ、豆腐バー |
どれも低糖質・高たんぱく・消化にやさしい商品を意識しています。
個人的にファミマの「もち麦おにぎり（梅ひじき）」は常連メニューです！
②1日分の食事プランをコンビニだけで組んでみた
実際に、1日分の回復食～通常食プランをコンビニ商品だけで組んでみました！
| 食事 | 内容（コンビニ食） |
|---|---|
| 朝食 | グリーンスムージー＋ゆで卵＋豆腐バー |
| 昼食 | サラダチキン＋もち麦おにぎり＋味噌汁 |
| 夕食 | 鮭のおかずセット＋野菜スープ＋ブランパン |
正直、ここまで揃うとは思ってませんでした（笑）
何より、時短で買える＋栄養バランスもそこそこ良いというのが最高なんですよ。
しかも、税込で1日1,000円ちょっと。
これはリピート確定レベルです。
③糖質・脂質・たんぱく質のバランス計算付きで安心
回復期・通常食初期において、最も重要なのが「栄養バランス」。
以下の目安を参考にしてみてください。
| 栄養素 | 目安量（1日） | 例 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 50〜60g | サラダチキン1個：約25g |
| 炭水化物 | 120〜150g（低GI推奨） | もち麦ごはん、ブランパンなど |
| 脂質 | 30g以下 | ナッツひと握り、青魚の脂 |
ラベルを見て選べば、コンビニでも栄養調整できますよ。
私も最初はアプリで計算しながら選んでましたが、すぐ慣れます！
④間食や小腹対策におすすめのヘルシー商品
ファスティング後の悩みといえば「空腹感」。
でも、そこでドーナツとかチョコはNG！
おすすめのヘルシー間食はこんな感じです。
- 素焼きミックスナッツ（無塩）
- ゆでたまご
- プロテインバー（糖質オフ）
- ヨーグルト（無糖タイプ）
- チーズ1ピース
特にナッツは、満腹中枢を刺激しやすく、少量でも満足感が高いので神アイテム。
「1袋食べちゃう」パターンを防ぐために、小袋タイプがベストです！
⑤外出時でもOK！食べ過ぎを防ぐテクニック
外出中にお腹が空いたとき、コンビニに入って「つい…」が一番危ない。
そんなときの対策としては、
- お腹が空いたら、まず水を飲む（空腹と水分不足を見極め）
- 温かいお茶で満腹感アップ
- 甘いものが食べたいときは「甘酒」や「カカオ高配合チョコ」を選ぶ
あとは買う前に5秒だけ考えるクセをつけるだけでも、かなり違います。
私はこの「5秒ルール」で夜のスイーツ衝動を乗り越えましたよ～！
⑥忙しいママ＆OL向けの朝昼晩リアル食事記録
時間がない中でも、「これだけならできる！」をテーマに、実際の1日食事例を紹介。
| 時間 | 食事 | 所要時間 |
|---|---|---|
| 朝 | グリーンスムージー＋ゆで卵 | 2分 |
| 昼 | サラダ＋鶏むね肉＋もち麦おにぎり | 5分 |
| 夜 | 豆腐ハンバーグ＋野菜スープ | 10分（温めだけ） |
どうでしょう？思ったより簡単ですよね！
洗い物も少ないし、買い物も週1で済むからラクチン。
私もこのスタイルで、子育て＋仕事でも乗り切ってます！
⑦SNSで話題！“映える”回復食アイデアも紹介
「やるからには、気分も上げたい！」
そんなときは、ちょっとおしゃれに盛り付けたり、器を変えるだけで印象がガラッと変わります。
● 木製トレイに乗せて「カフェ風」
● 彩り野菜を多めに盛ってインスタ映え
● 酵素ドリンクはガラスのグラスで透明感アップ
最近では「#回復食」「#腸活ごはん」などのタグで検索すれば、オシャレで真似したくなるレシピがたくさん！
見た目も大事なモチベーションなんですよね〜！
まとめ
エステプロラボ 通常食は、ファスティング後の身体をやさしく整えながら、美容と健康をキープする大切なステップです。
急に普通の食事に戻すのではなく、段階的な回復食→通常食への移行がリバウンド防止の鍵となります。
本記事では、忙しい人でも実践しやすい時短レシピやコンビニ活用法、NG食材の対処法、リアルな1日スケジュールまで詳しく解説しました。
エステプロラボの酵素ドリンクやファストプロリゾットなどを取り入れることで、さらに効率よく体内環境を整えることが可能です。
また、SNS映えする盛り付けや映える回復食の工夫も紹介し、楽しみながら継続できるヒントも満載です。
通常食はゴールではなく、美と健康をキープする新たなスタート。
今日からあなたも、無理なく美味しく続けられる「通常食習慣」を始めてみてはいかがでしょうか？